补钙对咱们老年朋友来讲是个令人「头大的问题」，为什么这么说？就听见好几种疑问了。
第一种：我骨质疏松了，得补钙了，钙片选哪种比较好？
第二种：我已经开始吃钙片啦，但是没想到体检的时候发现了一个5毫米的结石，这是不是因为吃钙片吃的呀？
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今天就说说这个钙片的问题。
钙除了在骨骼发育中发挥重要的作用，还关系到血液凝固，只有血清中的钙离子含量均衡才能确保心脏与血管健康。随着年龄增长，骨骼中的钙会缓慢而不可逆转地流失，中老年人尤其明显，越来越多的人重视补钙，但是也存在不少误区。
老年人缺钙会有脚跟疼痛、腰酸背痛、颈椎疼痛、牙齿松动、驼背、易骨折、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、暴躁等表现。有些朋友检查了自己缺钙就想着吃钙片，其实这是个误区。
钙片是下肚了，但是钙不一定钻到骨头里去，它要发挥作用必须通过身体的吸收和运化，钙不溶于水，只溶于酸性液体，所以钙在胃中，经过胃酸溶解，小肠吸收到血液中，变成血钙，血钙再变成骨钙。如果脾胃不好，或者没吃饭的时候吃钙片，第一步就决定你补钙吸收不进去。另外，不是所有人都能吃钙片。如果血液中钙过量，有高钙症、肾结石病史的，应该避免服用钙片。其次平时吃的药当中含有四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等也不宜服用。
目前没有资料显示补钙会引发结石，但这其中有一个大前提，就是适量。过度补钙会给心血管带来害处，引发炎症，大量长期补钙，钙离子在体内过多，又无法清除出去，可能造成结石。目前根据中国营养学会推荐，成年人建议摄入800mg/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天。除了饮食摄入，补充其余部分可吃钙片。
钙制剂有多种种类，有有机酸钙、无机酸钙、有机钙，而针对不同人群，首先要选择自己适合的钙剂，不适合的钙剂，也有可能让你补进来的钙微乎其微。如果老年人或者长期使用抗生素、维生素K2合成有问题的人，补充再多钙都没办法引导到骨头里。
钙剂的吸收，也需要其他微量元素的共同作用，比如血钙转为骨钙不可缺少的就是镁元素，它既能将钙吸收到骨骼中，又能将多余的钙清除出身体；而晒太阳，能增加体内维生素D，促进钙的吸收。
日常怎么补钙？大家是不是忘记了中医的食疗之法？在中医看来，肾主骨、主髓，想要骨骼健壮，就需要从滋补脾肾入手，肾精充足，精能化髓，才成精髓。从现代的营养学研究与中医常见的补脾益肾的食物来看，有很多重合之处。
中医从来不是以单独的食物进行微量元素的补充，更讲究搭配使用，结合晒背（不花钱的钙片）、运动，促进身体整体的运化，达到补钙的目的。利用食养，给自己打一个钙质吸收的基础。做好饮食搭配、运动等基础，根据医嘱，选择适合自己的钙片，才能补对钙。